Ãëàâíàÿ arrow Ïî÷èòàòü arrow Ñêîëüêî êàëîðèé âàì íóæíî ÷òîáû íîðìàëüíî ôóíêöèîíèðîâàòü ?
 
   
ÃËÀÂÍÎÅ
Ãëàâíàÿ
Êîíòàêòû
Ìîè ÔÎÒÎ
ÈÍÒÅÐÅÑÍÎÅ
Ïîñìîòðåòü
Ïî÷èòàòü
Ôîòîîáçîð
Òåõ-ïðîãðåññ
Ïî ñåòè
ÂÅÑÅËÎÅ
Àíåêäîòû
Êàðòèíêè è ôîòêè
Âèäåî âàëîì
Âèäåî ÕÈÒ
Èãðû
Flash

Æåíñêèé èíòåðíåò æóðíàë
Èíòåðåñíûé è ïîçíàâàòåëüíûé æåíñêèé æóðíàë ïðåäñòàâëÿåò ðàçäåë - îòáîðíûå âèäåî ðåöåïòû - ïîëåçíî è íàãëÿäíî :)



- .
convertire.net
convertvalue.com
 
Ñêîëüêî êàëîðèé âàì íóæíî ÷òîáû íîðìàëüíî ôóíêöèîíèðîâàòü ? E-mail
: / 1
 
ïî÷èòàòü èíòåðåñíîå - ëþáîïûòíî

>
Ìíîãèå èç íàñ äóìàþò î êàëîðèÿõ ñ óæàñîì è çàáûâàþò, ÷òî ìû áåç íèõ íå ìîæåì æèòü.

×òîáû íîðìàëüíî ôóíêöèîíèðîâàòü, ðàçíûå îðãàíèçìû íóæäàþòñÿ â ðàçíîì êîëè÷åñòâå êàëîðèé. Îïðåäåëèòü ýòî îïòèìàëüíîå êîëè÷åñòâî î÷åíü ïðîñòî. À, âûÿñíèâ åãî, âû ñìîæåòå ïîòðåáëÿòü ðîâíî ñòîëüêî ïèùè, ñêîëüêî íóæíî èìåííî âàì.

Íà íåîáõîäèìîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé âëèÿþò ñëåäóþùèå ôàêòîðû:

1. ïîêàçàòåëè âàøåãî îáìåíà âåùåñòâ;

2. óðîâåíü âàøåé àêòèâíîñòè;

3. óñâîåíèå è âñàñûâàíèå ïèùè.

Ñëåäóéòå èíñòðóêöèÿì, óêàçàííûì íèæå, è ïîñ÷èòàéòå, ñêîëüêî êàëîðèé âàì íåîáõîäèìî äëÿ çäîðîâîé æèçíè.


1. Âàø ïîêàçàòåëü îáìåíà âåùåñòâ (ÏÎÂ)

Ýòî ýíåðãèÿ, íåîáõîäèìàÿ äëÿ ïîääåðæàíèÿ ïðîöåññîâ, ïðîòåêàþùèõ â âàøåì îðãàíèçìå. Îêîëî 60 % îò ïîòðåáëÿåìûõ âàìè êàëîðèé èñïîëüçóþòñÿ äëÿ ïîääåðæàíèÿ äûõàíèÿ, òåìïåðàòóðû òåëà, âûðàáàòûâàíèÿ ãîðìîíîâ è áèåíèÿ ñåðäöà. Ãðóáî ãîâîðÿ, 20 êàëîðèé èäóò íà 1êã âåñà òåëà. Íàïðèìåð, îðãàíèçì æåíùèíû, êîòîðàÿ âåñèò 60 êã, òîëüêî äëÿ òîãî ÷òîáû íîðìàëüíî ôóíêöèîíèðîâàòü, íóæäàåòñÿ â 1200 êàëîðèÿõ êàæäûé äåíü.

Ïîìíèòå î òîì, ÷òî ìíîãèå ôàêòîðû ìîãóò âîçäåéñòâîâàòü íà âàø ÏÎÂ. Êàæäûå 10 ëåò (ïîñëå ãîäîâ ðîñòà, ò.å. ïîñëå 20 ëåò) êîëè÷åñòâî êàëîðèé, íåîáõîäèìûõ äëÿ æèçíè, óìåíüøàåòñÿ íà 2 %.

Ñòðîåíèå âàøåãî òåëà, êîòîðîå â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè ïåðåäàåòñÿ ïî íàñëåäñòâó, ÿâëÿåòñÿ äðóãèì ôàêòîðîì – âûñîêèå ëþäè ñæèãàþò áîëüøå êàëîðèé, ïîòîìó ÷òî îíè èìåþò áîëüøóþ ïîâåðõíîñòü òåëà, è áîëüøå êàëîðèé ñæèãàþòñÿ, ÷òîáû ïîääåðæèâàòü íîðìàëüíóþ òåìïåðàòóðó. Ìóæ÷èíû, â ñðåäíåì, èìåþò áîëüøå ìûøö, ÷åì æåíùèíû, ïîýòîìó èì íåîáõîäèìî è áîëüøåå êîëè÷åñòâî êàëîðèé.

Ñïîñîáû ïîâëèÿòü íà âàø ÏÎÂ:

Óïðàæíåíèÿ.  çàâèñèìîñòè îò äëèòåëüíîñòè è èíòåíñèâíîñòè óïðàæíåíèé, âû ìîæåòå óâåëè÷èòü âàø ÏÎÂ.

Äèåòà. Ñòðîãàÿ äèåòà ìîæåò óìåíüøèòü âàø ÏÎÂ. Ýòî ïðîèñõîäèò ïîòîìó, ÷òî âàø îðãàíèçì â ïåðèîä äèåòè÷åñêîãî ïèòàíèÿ ïûòàåòñÿ ñáåðå÷ü è ñîõðàíèòü êàëîðèè. Íî, ýòà òåõíîëîãèÿ âûæèâàíèÿ - íå ñàìûé ëó÷øèé ñïîñîá âåäåíèÿ çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè.

Óâåëè÷åíèå ìûøå÷íîé ìàññû. Ìûøöû ñæèãàþò áîëüøå êàëîðèé, ÷åì æèð. ×åì áîëüøå ñîîòíîøåíèå ìûøö ê æèðó, òåì áîëüøå êàëîðèé âû ñîææåòå.

2. Íåîáõîäèìîñòü â êàëîðèÿõ ïðè ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè

Îêîëî 30 % âàøèõ êàëîðèé óõîäèò íà ôèçè÷åñêóþ àêòèâíîñòü, íà÷èíàÿ ñ ÷åñàíèÿ íîñà è çàêàí÷èâàÿ ó÷àñòèåì â çàáåãå. Êîíå÷íî, ó÷àñòèå â ìàðàôîíå ïîòðåáóåò çíà÷èòåëüíî áîëüøå êàëîðèé, ÷åì 30 %. ×òîáû ñîñ÷èòàòü, ñêîëüêî êàëîðèé íåîáõîäèìî ïîòðåáëÿòü ïðè âàøåì óðîâíå àêòèâíîñòè, óìíîæüòå êàëîðèè âàøåãî ÏΠíà ïðîöåíò, êîòîðûé ïîäõîäèò óðîâíþ àêòèâíîñòè âàøåãî îðãàíèçìà.

20 % - ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè (âåñü äåíü âû, ïî áîëüøåé ÷àñòè, ñèäèòå);

30 % - íåçíà÷èòåëüíàÿ àêòèâíîñòü (íàïðèìåð, ïðîãóëêà íà îñòàíîâêó è äîìîé, ïðèãîòîâëåíèå óæèíà, è ò.ä.);

40 % - óìåðåííàÿ àêòèâíîñòü (âû î÷åíü ìàëî ñèäèòå, ìíîãî ðàáîòàåòå ïî äîìó è â ñàäó);

50 % - âûñîêàÿ àêòèâíîñòü (ñòðîèòåëüñòâî, àêòèâíûå è äëèòåëüíûå òðåíèðîâêè, çàíÿòèÿ ñïîðòîì).

3. Êàëîðèè, íåîáõîäèìûå äëÿ óñâàèâàíèÿ ïèùè:

Îêîëî 10 % ïîñòóïàþùèõ êàëîðèé èäóò íà óñâàèâàíèå è âñàñûâàíèå ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ. ×òîáû îïðåäåëèòü ýòî êîëè÷åñòâî, ïðèáàâüòå êàëîðèè âàøåãî ÏΠê êàëîðèÿì âàøåé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè, à çàòåì óìíîæüòå âñå íà 10 %.

Íåîáõîäèìûå êàëîðèè íà âåñü äåíü:

À òåïåðü ñëîæèòå âñå ïîëó÷åííûå êàëîðèè, ÷òîáû óçíàòü íåîáõîäèìîå êîëè÷åñòâî ïîòðåáëÿåìûõ êàëîðèé çà âåñü äåíü: ____ êàëîðèé âàøåãî ÏΠ+ ____ êàëîðèé âàøåãî óðîâíÿ àêòèâíîñòè + ____ êàëîðèé íà óñâàèâàíèå ïèùè = _____ êàëîðèé, íåîáõîäèìûõ äëÿ âàñ íà âåñü äåíü.

Íàïðèìåð:

Æåíùèíà, 43 ëåò, âåñèò 57,5 êã

Åå ÏÎÂ = 57,5*20 = 1150

Êàëîðèè óðîâíÿ àêòèâíîñòè ( ðàáîòà çà êîìïüþòåðîì, äîìàøíÿÿ ðàáîòà, 45 ìèíóò óïðàæíåíèé) = 35 % * 1150 = 402

Êàëîðèè íà óñâîåíèå ïèùè = 10% * (1150 + 402) = 155

Êàëîðèè íà âåñü äåíü = 1150 + 402 + 155 = 1707

×òîáû áûòü ÷åñòíûìè, íåîáõîäèìî ó÷åñòü âîçðàñòíîé ôàêòîð è óìåíüøèòü ýòî êîëè÷åñòâî íà 4 %. Èòàê, íåîáõîäèìîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé – 1707 ìèíóñ (4 % * 1667) = 1630 êàëîðèé.

×òîáû ñáðîñèòü èëè íàáðàòü âåñ:

500 ãðàììîâ âåñà ðàâíîñèëüíû 3500 êàëîðèé. ×òîáû ñáðîñèòü âåñ, âàì íóæíî åñòü íà 3500 êàëîðèé ìåíüøå íà êàæäûå 500 ãðàììîâ, êîòîðûå âû õîòèòå ñáðîñèòü, èëè ìîæíî óâåëè÷èòü ôèçè÷åñêóþ àêòèâíîñòü, ïðîäîëæàÿ åñòü ñòîëüêî æå (èëè äåëàéòå è òî, è äðóãîå). ×òîáû íàáðàòü âåñ, äåëàéòå âñå ñ òî÷íîñòüþ äî íàîáîðîò.

Ïîìíèòå, ÷òî ïîñ÷èòàííîå âàìè êîëè÷åñòâî êàëîðèé î÷åíü ïðèìåðíîå. Ñàìûé ëó÷øèé ñïîñîá âû÷èñëèòü - ïðèñëóøèâàòüñÿ ê ñâîåìó òåëó. Ñîåäèíèòå òî, ÷òî ãîâîðèò âàì âàøå òåëî, è òî, ÷òî ãîâîðèò âàì ìàòåìàòèêà, à çàòåì ñàìè ñäåëàéòå âûâîäû, ñêîëüêî âàì íóæíî åñòü. È íàñëàæäàéòåñü âàøèìè çàêîííûìè êàëîðèÿìè!

èñòî÷íèê

.
.

Powered by AkoComment 2.0!

 
« .   . »
 

tvurok.ru
tvblip.com
tvradio.biz
vmflash.com
searchpdf.biz
USA Home Insurance - Vero Beach Home Insurance - major insurance company in the state.

. !!!

. . .

 

 

Ìîè ôîòî

, ,  -

, , -

, ! ! !
»

   
 
 

ÂÍÈÌÀÍÈÅ !!!

Ïîëíàÿ è îáíîâë¸ííàÿ âåðñèÿ ñàéòà íàõîäèòñÿ ïî àäðåñó

http://legko.be

>


 
  by CanaanDesign.legko.be 2005, GNU/GPL. . . .