Ãëàâíàÿ arrow Ïî÷èòàòü arrow êàê èçáàâèòüñÿ îò áåññîííèöû - ïîëåçíî :)...
 
   
ÃËÀÂÍÎÅ
Ãëàâíàÿ
Êîíòàêòû
Ìîè ÔÎÒÎ
ÈÍÒÅÐÅÑÍÎÅ
Ïîñìîòðåòü
Ïî÷èòàòü
Ôîòîîáçîð
Òåõ-ïðîãðåññ
Ïî ñåòè
ÂÅÑÅËÎÅ
Àíåêäîòû
Êàðòèíêè è ôîòêè
Âèäåî âàëîì
Âèäåî ÕÈÒ
Èãðû
Flash

Æåíñêèé èíòåðíåò æóðíàë
Èíòåðåñíûé è ïîçíàâàòåëüíûé æåíñêèé æóðíàë ïðåäñòàâëÿåò ðàçäåë - îòáîðíûå âèäåî ðåöåïòû - ïîëåçíî è íàãëÿäíî :)



- .
convertire.net
convertvalue.com
 
êàê èçáàâèòüñÿ îò áåññîííèöû - ïîëåçíî :)... E-mail
: / 0
 
ïî÷èòàòü èíòåðåñíîå - ðàçíîå

Çà ÷àñ èëè äâà äî òîãî, êàê ëîæèòüñÿ â ïîñòåëü, ïîñèäèòå ïî ìåíüøåé ìåðå 10 ìèíóò, ïîðàçìûøëÿéòå î ñâîèõ äíåâíûõ äåëàõ. Ïðîàíàëèçèðóéòå ïðè÷èíû âàøèõ ñòðåññîâ, ðàâíî êàê è ïðîáëåì. Ïîïðîáóéòå ïðèäóìàòü ðåøåíèÿ. Ñïëàíèðóéòå ñâîè äåéñòâèÿ íà çàâòðà.

Ýòî óïðàæíåíèå ïîìîæåò "î÷èñòèòü ñîçíàíèå" îò ðàçäðàæåíèÿ è ïðîáëåì, êîòîðûå, âîçìîæíî, íå äàþò âàì ñïàòü, êîãäà âû íàòÿãèâàåòå íà ñåáÿ îäåÿëî. Èñêëþ÷èâ âñå ýòî, âû áóäåòå â ñîñòîÿíèè íàñòðîèòü ñâîå ñîçíàíèå íà ïðèÿòíûå ìûñëè è îáðàçû, êîãäà ïîïûòàåòåñü îòîéòè êî ñíó. Åñëè ïî êàêîé-òî ïðè÷èíå ãðóáàÿ äåéñòâèòåëüíîñòü íà÷íåò ïðîñà÷èâàòüñÿ â âàøå ñîçíàíèå, âûêèíüòå åå èç ãîëîâû, ãîâîðÿ ïðè ýòîì: "À ÿ óæå âñå îáäóìàë è çíàþ, ÷òî ìíå äåëàòü".

Íå ïðåâðàùàéòå ñâîþ êðîâàòü â ðàáî÷èé êàáèíåò. "Åñëè âû ñîáèðàåòåñü ëîæèòüñÿ â ïîñòåëü, òî äîëæíû ïðèãîòîâèòüñÿ êî ñíó, — ðåêîìåíäóåò ä-ð Ìàãäè Ñîëèìàí, ïðîôåññîð íåéðîôàðìàêîëîãèè â ôàðìàöåâòè÷åñêîì êîëëåäæå Ôëîðèäñêîãî óíèâåðñèòåòà. — Åñëè âû ÷òî-òî íå äîäåëàëè, òî áóäåòå íå â ñîñòîÿíèè ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà ñíå".

Íå ñìîòðèòå òåëåâèçîð, íå ðàçãîâàðèâàéòå ïî òåëåôîíó, íå ñïîðüòå ñî ñâîèì ïàðòíåðîì, íå åøüòå è íå ðåøàéòå â êðîâàòè ïîâñåäíåâíûõ çàäà÷. Îñòàâüòå ñïàëüíþ òîëüêî äëÿ ñíà è ñåêñà.

Èçáåãàéòå âîçáóæäàþùèõ íàïèòêîâ âî âòîðîé ïîëîâèíå äíÿ. "Êîôå, êîëà è äàæå øîêîëàä ñîäåðæàò êîôåèí — ìîùíûé ñòèìóëÿòîð, ïîýòîìó ñòàðàéòåñü íå óïîòðåáëÿòü ýòè ïðîäóêòû ïîñëå 16 ÷àñîâ, — ïðåäóïðåæäàåò ä-ð Ìèòëåð. — Íå êóðèòå: íèêîòèí òàêæå ÿâëÿåòñÿ ñòèìóëÿòîðîì".

Îòêàæèòåñü îò ðþìî÷êè íà íî÷ü. "Èçáåãàéòå ïèòü àëêîãîëüíûå íàïèòêè çà óæèíîì è â òå÷åíèå âå÷åðà, - ðåêîìåíäóåò ä-ð Ñòèâåíñîí. — È íå ïðèíèìàéòå òàê íàçûâàåìóþ ðþìî÷êó íà íî÷ü, ÷òîáû ðàññëàáèòüñÿ ïåðåä ñíîì. Àëêîãîëü óãíåòàåò íåðâíóþ ñèñòåìó, íî îí òàêæå íàðóøàåò ñîí. ×åðåç íåñêîëüêî ÷àñîâ, îáû÷íî â ñåðåäèíå íî÷è, åãî äåéñòâèå ïðîéäåò, âàø îðãàíèçì îñâîáîäèòñÿ îò íåãî — è âû ïðîñíåòåñü".

Ïîìíèòå î ïîáî÷íûõ äåéñòâèÿõ ëåêàðñòâ. Îïðåäåëåííûå ëåêàðñòâà, íàïðèìåð àýðîçîëè îò àñòìû, ìîãóò íàðóøàòü ñîí. Åñëè âû ïðèíèìàåòå ïðîïèñàííîå âàì ëåêàðñòâî, óçíàéòå ó âðà÷à î åãî ïîáî÷íîì äåéñòâèè. Åñëè ýòî ëåêàðñòâî ñïîñîáíî âëèÿòü íà âàø ñîí, âðà÷ ìîæåò çàìåíèòü åãî äðóãèì èëè îòðåãóëèðîâàòü âðåìÿ ïðèåìà.

Èçìåíèòå ãðàôèê âàøåé ðàáîòû. "Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî ëþäè, êîòîðûå ðàáîòàþò ïî ñêîëüçÿùåìó ãðàôèêó, íåðåãóëÿðíîìó ðàñïèñàíèþ, êîãäà ÷àñòî ÷åðåäóþòñÿ äíåâíûå è íî÷íûå ÷àñû ðàáîòû, èìåþò ïðîáëåìû ñî ñíîì, — ãîâîðèò ä-ð Ìîðòèìåð Ìåéìå-ëàê, äèðåêòîð ëàáîðàòîðèè ñíà â Ñàííèáðóêñêîé áîëüíèöå óíèâåðñèòåòñêîé êëèíèêè â Òîðîíòî. — Òàêîå ðàñïèñàíèå ñî ñìåíîé äíÿ è íî÷è ìîæåò âûçâàòü ñèíäðîì äàëüíåãî àâèàïåðåëåòà â òå÷åíèå âñåãî äíÿ, è ìåõàíèçìû ñíà ìîãóò ñîâñåì íàðóøèòüñÿ. Ðåøåíèå: ïîñòàðàéòåñü äîáèòüñÿ ïîñòîÿííûõ ÷àñîâ ðàáîòû, äàæå åñëè ýòî áóäåò íî÷ü".

Ïåðåä ñíîì — òîëüêî ëåãêàÿ çàêóñêà. "Ëó÷øå âñåãî õëåá è ôðóêòû çà 1 èëè 2 ÷àñà äî òîãî, êàê âû ïîéäåòå ñïàòü, - ñîâåòóåò ä-ð Ñîíÿ Àíêîëè-Èçðàýëü, ïñèõîëîã, ïðîôåññîð ïñèõèàòðèè â Ìåäèöèíñêîé øêîëå Êàëèôîðíèéñêîãî óíèâåðñèòåòà, Ñàí-Äèåãî. — Âûïåéòå òàêæå ñòàêàí òåïëîãî ìîëîêà. Èçáåãàéòå ñëàäêîãî, òàê êàê ñàõàð ìîæåò âîçáóäèòü íåðâíóþ ñèñòåìó, èëè òÿæåëîé ïèùè, êîòîðàÿ áóäåò íàãðóçêîé äëÿ îðãàíèçìà".

Ïðåäîñòåðåæåíèå: åñëè âû ÷åëîâåê ïîæèëîãî âîçðàñòà, íå ïåéòå ìíîãî æèäêîñòè ïåðåä ñíîì, íî÷üþ âû ìîæåòå ïðîñíóòüñÿ èç-çà íåîáõîäèìîñòè èäòè â òóàëåò.

Ìåñòî äëÿ ñíà äîëæíî áûòü óäîáíûì. "Áåññîííèöà ÷àñòî ìîæåò âûçûâàòüñÿ ñòðåññîì, — óâåðÿåò ä-ð Ñòèâåíñîí. — Âû ëîæèòåñü â ïîñòåëü, íî íåðâíè÷àåòå è áåñïîêîèòåñü, íåðâíàÿ ñèñòåìà íàïðÿæåíà, è ýòî ìåøàåò ñíó. Âñêîðå êðîâàòü àññîöèèðóåòñÿ ñ áåññîííèöåé, è â îòâåò íà ýòî ðàçâèâàåòñÿ íàâÿç÷èâûé ñòðàõ".

Âû ìîæåòå èçìåíèòü ýòî ïîëîæåíèå, ñäåëàâ âàøó ñïàëüíþ óþòíîé è óäîáíîé. Èçìåíèòå öâåòà â êîìíàòå íà ñâîè ëþáèìûå, îãðàäèòå êîìíàòó îò øóìà, çàùèòèòå îò ñâåòà òåìíûìè, òÿæåëûìè çàíàâåñêàìè.

Êóïèòå óäîáíóþ êðîâàòü. Íå èìååò çíà÷åíèÿ, áóäåò ëè ýòî ïðóæèííûé èëè ãèäðîñòàòè÷åñêèé ìàòðàö, âèáðèðóþùàÿ êðîâàòü èëè ìàòðàö íà ïîëó. Åñëè âû ÷óâñòâóåòå ñåáÿ íà íåì õîðîøî, èñïîëüçóéòå åãî. Íî÷íàÿ îäåæäà äîëæíà áûòü ñâîáîäíîé. Óáåäèòåñü â òîì, ÷òî òåìïåðàòóðà âîçäóõà â ñïàëüíå êîìôîðòíàÿ — íå ñëèøêîì æàðêî è íå ñëèøêîì õîëîäíî. Óáåäèòåñü, ÷òî ïîáëèçîñòè íåò ÷àñîâ, çâóê êîòîðûõ ìîã áû ìåøàòü âàì â òå÷åíèå íî÷è.

Îòêëþ÷èòåñü îò çàáîò. "Ñòàðàéòåñü íå äóìàòü î âûçûâàþùèõ ñòðåññ äíåâíûõ çàáîòàõ, êîíöåíòðèðóÿ ñâîè ìûñëè íà ÷åì-íèáóäü ïðèÿòíîì è ñïîêîéíîì, — ñîâåòóåò ä-ð Ñòèâåíñîí. — Ïîñëóøàéòå êàêóþ-íèáóäü ëåãêóþ, óñïîêàèâàþùóþ ìóçûêó, êîòîðàÿ îòâëå÷åò âàñ, èëè çàïèñü øóìà îêðóæàþùåé âàñ ïðèðîäû, íàïðèìåð øóìà âîäîïàäà, âîëí, ðàçáèâàþùèõñÿ î áåðåã, èëè øóìà äîæäÿ â ëåñó. Åäèíñòâåííîå ïðàâèëî: óáåäèòåñü â òîì, ÷òî ýòî âàñ íå ðàçäðàæàåò è íå âîçáóæäàåò".

Èñïîëüçóéòå âñïîìîãàòåëüíûå ñðåäñòâà. "Óøíûå ïðîáêè (áåðóøè) ïîìîãóò îòãîðîäèòüñÿ îò íåæåëàòåëüíîãî øóìà, îñîáåííî åñëè âû æèâåòå íà îæèâëåííîé óëèöå èëè áëèçêî îò àýðîïîðòà, — ãîâîðèò ä-ð Àíêîëè-Èçðàýëü. — Íàãëàçíèêè çàùèòÿò îò íåæåëàòåëüíîãî ñâåòà. Ýëåêòðè÷åñêîå îäåÿëî ïîìîæåò ñîãðåòüñÿ, îñîáåííî åñëè âû èç òåõ, êîìó âñåãäà êàæåòñÿ, ÷òî îíè íà ãðàíè ïðîñòóäû".

Îâëàäåéòå òåõíèêîé ðàññëàáëåíèÿ è ïðèìåíÿéòå åå. ×åì óïîðíåå âû ïûòàåòåñü óñíóòü, òåì áîëüøå øàíñîâ, ÷òî âû âñþ íî÷ü ïðîñêðåæåùåòå çóáàìè. Âîò ïî÷åìó âàæíî ðàññëàáèòüñÿ, êàê òîëüêî âû îêàçàëèñü â ïîñòåëè.

"Ïðè áåññîííèöå ïðîáëåìà çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî ëþäè ñëèøêîì ñòàðàþòñÿ óñíóòü, — îáúÿñíÿåò ä-ð Ñòèâåíñîí. — Êëþ÷ ê óñïåøíîìó çàñûïàíèþ — íå ñëèøêîì ñòàðàòüñÿ è íå äîâîäèòü ñåáÿ äî áåçóìèÿ".

Ìîãóò ïîìî÷ü óïðàæíåíèÿ: ãëóáîêîå äûõàíèå, ðàññëàáëåíèå ìûøö èëè éîãà.

Ñðàçó ìîæåò íå ïîëó÷èòüñÿ, íî, êàê ãîâîðèò ä-ð Íåéáàóýð, "ýòî êàê äèåòà: âû äîëæíû âñå âðåìÿ íàä ýòèì ðàáîòàòü. ×òîáû äîáèòüñÿ ðåçóëüòàòîâ, ïîíàäîáèòñÿ âðåìÿ, åñëè âû áóäåòå ñòàðàòüñÿ, ýòî îïðàâäàåòñÿ". Âîò äâå ìåòîäèêè, êîòîðûå âðà÷è ñ÷èòàþò îñîáåííî óñïåøíûìè:

• çàìåäëèòå äûõàíèå è âîîáðàçèòå, ÷òî âîçäóõ ìåäëåííî âõîäèò è âûõîäèò èç âàñ, äûøèòå ïðè ýòîì ñ ïîìîùüþ äèàôðàãìû. Ïîòðåíèðóéòåñü â òå÷åíèå äíÿ, ÷òîáû áûëî ëåãêî ýòî ñäåëàòü ïåðåä ñíîì;
• íàñòðîéòåñü íà òî, ÷òîáû îòêëþ÷èòü íåïðèÿòíûå ìûñëè, ïðîíèêàþùèå â ñîçíàíèå. Äóìàéòå î ñîáûòèÿõ, äîñòàâèâøèõ âàì óäîâîëüñòâèå. Âñïîìèíàéòå î õîðîøèõ âðåìåíàõ, ôàíòàçèðóéòå èëè èãðàéòå â óìñòâåííûå èãðû. Ïîïðîáóéòå ñ÷èòàòü îâåö èëè ñ÷èòàòü îáðàòíî îò òûñÿ÷è, êàæäûé ðàç óáàâëÿÿ íà ñåìü.

Ïðîãóëÿéòåñü ïåðåä ñíîì. "Ñäåëàéòå íåñêîëüêî ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé â êîíöå äíÿ, íî íå ïîçäíî âå÷åðîì, — ïðåäëàãàþò ä-ð Íåéáàóýð è ä-ð Ñîëèìàí. — Îíè íå äîëæíû áûòü ñëèøêîì íàïðÿæåííûìè: ïðîãóëêà âîêðóã äîìà - ýòî òî, ÷òî íàäî. Îò ïðîãóëêè íå òîëüêî óñòàíóò âàøè ìûøöû, íî è ïîäíèìåòñÿ òåìïåðàòóðà òåëà, à êîãäà îíà íà÷íåò ïàäàòü, ýòî ìîæåò ñïîñîáñòâîâàòü ñîíëèâîñòè. Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ìîãóò òàêæå âûçâàòü ãëóáîêèé, îñâåæàþùèé ñîí, êîòîðûé áîëüøå âñåãî òðåáóåòñÿ îðãàíèçìó äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ñèë".

Ðàññëàáëÿþùåå äåéñòâèå ñåêñà. Äëÿ ìíîãèõ ëþäåé ýòî äîñòàâëÿþùèé óäîâîëüñòâèå, ðàññëàáëÿþùèé óìñòâåííî è ôèçè÷åñêè ñïîñîá óñïîêîèòüñÿ, ïåðåä òåì êàê ëå÷ü ñïàòü. Äåéñòâèòåëüíî, íåêîòîðûå èññëåäîâàòåëè íàõîäÿò, ÷òî ãîðìîíàëüíûé ìåõàíèçì, âêëþ÷àþùèéñÿ âî âðåìÿ ñåêñóàëüíîé àêòèâíîñòè, ïîìîãàåò óëó÷øèòü ñîí.

"Íî îïÿòü æå ýòî çàâèñèò îò ÷åëîâåêà, — ñ÷èòàåò Äæåéìñ Ê. Óîëø, ðóêîâîäèòåëü Öåíòðà ïî ëå÷åíèþ ðàññòðîéñòâ ñíà ïðè áîëüíèöå Äàêîíèñ â Ñåíò-Ëóèñå, øòàò Ìèññóðè. — Åñëè ñåêñ âûçûâàåò áåñïîêîéñòâî è ñîçäàåò ïðîáëåìû, òî çàíèìàòüñÿ èì ïåðåä ñíîì íå ñòîèò. Íî åñëè âû íàõîäèòå, ÷òî ýòî äîñòàâëÿåò íàñëàæäåíèå, òî ìîæåò î÷åíü âàì ïîìî÷ü".

Ïðèìèòå òåïëóþ âàííó. Îäíà èç òåîðèé, êîòîðîé ïðèäåðæèâàþòñÿ èññëåäîâàòåëè ñíà, çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî íîðìàëüíàÿ òåìïåðàòóðà òåëà çàïóñêàåò öèðêàäíûé ðèòì îðãàíèçìà. Âî âðåìÿ ñíà òåìïåðàòóðà íèçêàÿ, ñàìàÿ âûñîêàÿ áûâàåò â òå÷åíèå äíÿ.

Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî, ïî ìåðå òîãî êàê òåìïåðàòóðà ñíèæàåòñÿ, â îðãàíèçìå ðàçâèâàåòñÿ ñîíëèâîñòü. Òàêèì îáðàçîì, òåïëàÿ âàííà, ïðèíÿòàÿ çà 4—5 ÷àñîâ äî ñíà, ïîäíèìåò òåìïåðàòóðó òåëà. Çàòåì, êîãäà îíà íà÷íåò ñíèæàòüñÿ, âû ïî÷óâñòâóåòå ñåáÿ óñòàëûì è ëåã÷å çàñíåòå.

.
.

Powered by AkoComment 2.0!



 
« .   . »
 

tvurok.ru
tvblip.com
tvradio.biz
vmflash.com
searchpdf.biz
USA Home Insurance - Vero Beach Home Insurance - major insurance company in the state.

. !!!

. . .

 

 

Ìîè ôîòî

, ,  -

, , -

, ! ! !
»

   
 
 

ÂÍÈÌÀÍÈÅ !!!

Ïîëíàÿ è îáíîâë¸ííàÿ âåðñèÿ ñàéòà íàõîäèòñÿ ïî àäðåñó

http://legko.be

>


 
  by CanaanDesign.legko.be 2005, GNU/GPL. . . .